La respiració abdominal és una tècnica eficaç per a reduir l’estrès, l’ansietat i la tensió muscular, i pot ser practicada en qualsevol moment del dia.
Com més practiquis la respiració abdominal, més fàcil serà per a tu dur-la a terme de forma natural en la teva vida quotidiana.
Et recomano practicar-la 5 minuts diaris, quan t’estiris per anar a dormir. Mica en mica, aniràs incorporant aquest tipus de respiració de manera natural.
Per a practicar la respiració abdominal, segueix aquests passos:
1. Busca un lloc tranquil i còmode on puguis asseure’t o estirar-te.
2. Col·loca una mà sobre el teu pit i l’altra sobre la teva panxa.
3. Inhala lentament pel nas, intentant expandir la teva panxa i mantenint el teu pit relativament immòbil.
4. Exhala lentament per la boca, relaxant la panxa i deixant que es vagi desinflant.
5. Continua inhalant i exhalant d’aquesta manera, centrant-te en la teva respiració i intentant relaxar el teu cos.
6. Pots provar de mantenir un ritme constant, inhalant durant 4 segons i exhalant durant 4 segons. Progressivament, ves allargant el temps d’exhalació.
7. Repeteix aquest procés durant uns minuts, fins que et sentis relaxada i centrada.
Prova-ho, segur que t’anirà molt bé!!
Mariló